健康时报:这种生活方式坚持8周,让你身体年轻3岁!你试试?

作者:doazhang 发布时间:2021-06-26 10:00:35


我们常拿“岁数”判断一个人的生理机能,但科学家或许更关注“生物年龄”。也就是说,一样岁数,但他们的生物年龄可以差很多。

而生物年龄的判断,科学家依据的是“表观遗传钟”,也就通过对人体DNA甲基化评估来测定。

2021年3月,著名的《衰老》(Aging)杂志就刊登了一项美国科学家的研究,他们探究了特定生活方式对“生物年龄”的影响。

健康时报:这种生活方式坚持8周,让你身体年轻3岁!你试试?

《饮微信热门小游戏食和生活方式干预可能逆转表观遗传年龄》的研究截图

研究选了43位年龄在50~72岁之间的健康成年男性,进行了为期8周的生活方式干预。

最终,生活方式干预组的“表观遗传钟”比对照组平均年轻3.23岁。

另外,和对照组比,生活方式干预组的血清 5-甲基四氢叶酸水平更高,血甘油三酯水平更低。

微信热门表情包就是说,改变生活习微信热门惯后,确实让他们身体更年轻了,而微信热门小程序游戏且血脂水平也更好了!

那么,他们做了哪些生活改变?

1. 饮食方面:

●以植物为中心的饮食干预。例如,选择一些深绿蔬菜、十字花科蔬菜(西兰花、卷心菜、花椰菜等)、其他彩色蔬菜等;

●有限地补充高质量动物微信热门小程序游戏蛋白。例如,肝脏、鸡蛋;

●限制碳水化合物并包括实施轻度间歇性禁食;

●每天补充水果、微信热门小程序益生菌等;

●避免添加糖/糖果;

●保持水分;

●健康、平衡的油及脂肪摄入;

●在晚上7点和早上7点之间不要进食

…………………

2. 运动方面:

●每天进行30分钟的运动,每周至少5天;

●强度为最高运动强度的60%~80%;

3. 压力管理:

●每微信热门天两次呼吸练习以减轻压力;

4. 睡眠方面:

●建议每晚至少睡7小时。

6个让你变微信热门话题怎么搜年轻的小习惯,

能做到其中一个就赚了!微信热门

1.每天坚持30分钟有氧运动

无论是研究,还是现实生活,都已经证微信热门小程序明了运动对年轻的贡献。

2020年4月刊发在《N微信热门头像ature Metabolism》(自然代谢)杂志一项研究发现,有氧运动微信热门名字可提高老年小鼠的肌肉修复能力,改善老年小鼠的肌微信热门小程序游戏肉干细胞功能,使微信热门头像男生其恢复到年轻状态。微信热门

不过,在小鼠停止奔跑一周后微信热门,这些益处消失了,这表明持续运动是引起细胞活力的微信热门名字原因。

而现实生活中,健身、运动带给的年轻是显而易见的。比如,网络上一张曾刷屏的照片,图左是一位当时67岁的老人,而图右是当时67岁的健美微信热门运动员杨新民微信热门公众号老师,微信热门表情包很直接的对比微信热门小程序游戏

健康时报:这种生活方式坚持8周,让你身体年轻3岁!你试试?

当然,最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累,不影响第二天的锻炼。

2.微信热门小游戏健康饮食,推荐“江南饮食”微信热门头像男生

微信热门小程序游戏不对,催人老。据健康时报2016年报道,哥伦比亚大学研究发现,那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大,其脑部比遵循传统饮食习惯微信热门头像的人年轻5岁。微信热门小游戏

地中海饮食的特点,就主要包含一些植物性食物,比如蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果;还会包含一些鱼类,微信热门名字并以橄榄油代替其他脂肪类物质。

不过,地中海饮食盛行于欧洲,类比于“地中海饮食”,中国工程院院士、上海交通大学医学院附属瑞金医院院微信热门小游戏长宁光则在推荐了一种“江南饮食”。

他总结了江南饮食的六大特点:

1. 提倡增加粗粮,减少精米精面;

2. 推荐植物油,低温烹饪;

3. 增加白肉、减少红肉,推荐豆制品;

4. 蔬菜多多益善,保证适量水果;

5. 推荐适量坚果、奶微信热门表情包类;

6. 强烈推荐蒸微信热门话题怎么搜、煮、涮的微信热门烹饪方式。

这是我们平时都可以做到,而且在口味上也完全能接受的。

3.拒绝熬夜,坚持23点前入睡

高质量的睡眠是人体自我修复和自我调节的一个过程。广东佛山市中医院皮肤科主任中医微信热门师钟卫红2016年在健康时报刊文谈到,人在睡眠时,皮肤在进行自我修复和代谢。此外,晚微信热门小程序游戏上10点到凌晨2点是细胞代谢最为旺盛的时候,抗氧化的褪黑激素分泌增加。如果长期该睡不睡,睡眠总量不达标,必然影响肌肤的代谢和再生能力。

而“皮相”是一个人年龄最直接体现。微信热门公众号

推荐每天23点前微信热门小程序游戏入睡,成年人一般保证7-8小时睡眠时间。

4.学会微信热门头像男生减压,每天2次腹式呼吸

环球网2014年报道微信热门公众号,美国斯坦福大学一项研究发现,经常受到微信热门话题怎么搜抑郁情绪困扰的女微信热门孩们,其身体细胞里的端粒长度明显比身心健康的同龄人要短,相当于生理年龄比同龄人老了6 岁。

俗话说“一夜愁白头”。如果你细心观察身边的老人,一个每天都乐呵呵的老人要比同龄微信热门公众号排行榜人显得更年轻。“面由心生”,很多时候心态、精神状态影响着我们容貌。

而腹式呼吸,能安神微信热门小程序益智、释放压力、缓解抑郁。中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任冯雪2016年在健康时报刊文介绍具体训练方法为:站立位,体弱者亦可取坐位。左右手分别放在腹微信热门话题怎么搜部和胸微信热门头像前,吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时微信热门公众号用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度,缓微信热门头像呼深吸。每分钟7-8次,微信热门头像每次10-20分钟,每日2次。

5.坚持防晒,遮阳伞、遮阳帽用起来

佛山市中医院皮肤科主任中医师钟卫红2016年在健康微信热门头像时报刊文谈微信热门公众号到,阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大,可加速皮肤的老化。

北京康复医院皮肤科主任彭光辉2016年在接受健康时报采访时提醒,微信热门头像防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽,通通用起来,不要懒。另外也可以抹防晒霜微信热门头像男生,不过要注意,不能出门才抹,应该在出门前20分钟左右抹。而且使用量要足够,涂抹量为每平方厘米2毫克。

6.保证饮水量,别等渴了再喝

北京公众健康饮用水研究所所长李复兴2016年微信热门公众号排行榜在一场活动上表示,很多人对水有误解,大概80%的疾病都是因水而起,其中就包括高血压、高血脂这些常见病。

从头发丝到脚后跟,我们没有哪个细胞不含水,而且越重要的器官含水量越高。换言之,人的衰老过程其实就是微信热门小程序游戏一个脱水过程。因此,喝好水、常喝水也是提高身体功效和认知能力的标准。微信热门话题怎么搜

根据《中国居民膳食指南》,成年人每天应该摄入1500-1700ml水。别等渴了再喝水,没事咱就喝几口。

6个比别人年轻的小习惯,

都给你总结好了,

能做好其中一条就赚了!

本文综合自:
① 2021-06-19 医学界内分泌微信热门话题怎么搜频道《某些生活方式改变8周,可使人“年轻”3岁!》
②Kara N. Fitzgerald1 , Romilly Hodges2, Douglas Hanes3, Emily Sta微信热门头像ck4, David Cheishvili, Moshe Szyf, Janine Henkel, Melissa W. T微信热门头像男生wedt, Despina Giannopoulou, Josette Herdell, Sally Logan, Ryan Bradley,Potential r微信热门公众号eversal of epig微信热门表情包enetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial. Aging.2021; https://doi.org/10.18632/aging.202913
③Exercise rejuvenates quiescen微信热门小游戏t skeletal muscle微信热门名字 stem cells in old mice through rest微信热门头像男生oration of Cyclin D1, Nature Metabolism (2微信热门小程序游戏020).
http://med.stanford.edu/
④ 2016-04-12 健微信热门名字康时报《变年轻其实不用花钱!》
⑤ 2020-06-02健康时报《院士点赞“江南饮食”到微信热门名字底有啥好?》
⑥2016-06-17健康时报《为何你比别人老得快》
⑦ 2014-11-14环球网《美国斯坦福大学最新研究:抑郁让人微信热门名字老6岁》
⑧2016-12-13健康时报 《腹式呼吸是场心肺按摩》
⑨2016-10-14健康时报《水盲比文盲还要多》

健康时报:这种生活方式坚持8周,让你身体年轻3岁!你试试?

微信扫一扫,与好朋友分享

标签:

侵权删除联系邮箱:chuangrizhi@163.com(三日内处理)
备案号:浙ICP备2023019220号-1